Har du svært ved at falde i søvn? Du er ikke alene. Men der findes faktisk en metode, som kan få dig til at slukke lyset på under to minutter – og den bruges af militæret. Militærteknik til søvn.
Teknikken er udviklet til soldater, der skal kunne sove hurtigt og overalt, selv i larmende og stressende omgivelser. Nu kan du prøve den derhjemme.
Sådan virker søvnmetoden
Metoden går ud på at få kroppen og hjernen til at slappe af i en bestemt rækkefølge. Det kræver lidt øvelse, men ifølge undersøgelser virker den for 96 procent af dem, der prøver den i seks uger.
Sådan falder du i søvn på 2 minutter
Når du lægger dig til at sove i aften, skal du følge disse trin. Det kræver ikke noget udstyr – kun dig, din seng og et par minutters fokus.
1. Få kroppen til at slappe helt af
Forestil dig, at du langsomt slukker for hver eneste muskel i kroppen – én efter én.
💤 Start med ansigtet:
Luk øjnene og slap af i panden. Slip spændingerne mellem øjenbrynene.
Lad kæben falde naturligt. Hvis dine tænder rører hinanden, så løsne dem lidt.
💤 Gå videre til skuldrene:
De fleste af os går rundt med spændte skuldre uden at tænke over det. Træk vejret dybt ind – og sænk skuldrene, som om du smelter ned i madrassen.
Lad armene hvile tungt langs kroppen. Slap af i fingrene. Forestil dig, at en varm bølge af afslapning glider fra dine skuldre ned til fingerspidserne.
💤 Ned gennem kroppen:
Læg mærke til dit bryst. Træk en dyb indånding – og pust langsomt ud. Mærk, hvordan din overkrop synker ned i madrassen.
Lad maven slappe helt af – ingen spænding, ingen bekymringer.
Fortsæt ned gennem kroppen. Giv slip i dine lår, lad dine knæ blive tunge, og mærk dine fødder synke ned i sengen.
Hele din krop er nu tung, afslappet og klar til at sove.
2. Tøm hovedet for tanker
Tankemylder kan holde dig vågen i timevis. Derfor skal du styre dit fokus væk fra dagens gøremål og over på noget beroligende.
Forestil dig, at du flyder på en rolig sø – vandet er blikstille, og himlen er klar blå. Der er ingen lyde, ingen forstyrrelser. Kun dig og søen.
Eller se for dig, at du ligger i en sort hængekøje i et mørkt, stille rum. Der er intet at bekymre sig om, intet at tænke på – kun mørket og følelsen af at svæve.
3. Hvis tankerne begynder at vandre…
Hver gang en forstyrrende tanke sniger sig ind, gentag stille for dig selv:
“Ikke tænk, ikke tænk, ikke tænk…”
Sig det i 10 sekunder, mens du holder fast i det beroligende billede.
Hvis du gør dette hver aften i seks uger, vil du højst sandsynligt opdage, at din krop lærer teknikken – og du vil falde i søvn på under to minutter.
Læs også denne relevante artikel
Giv det tid
Teknikken virker ikke nødvendigvis første aften. Militæret træner den i seks uger, før den sidder i kroppen. Så giv den en chance – og se, om du også kan falde i søvn på to minutter.
Vil du prøve den her metode i aften – lad os vide i kommentarfeltet, hvis det er lykkedes for dig. ⭐️
