Anbefalet mængde af søvn – så meget søvn har du brug for

Et billede af et ur som ligger i en seng
Photo of author
Skrevet af Martin
Sidst opdateret d.
Antal kommentarer 0

(Artiklen er opdateret 26. april efter nyeste tal fra Sundhedsstyrelsen)

I en ny undersøgelse fra 2023, udarbejdet af Den Nationale Sundhedsprofil (Sundhedsstyrelsen), viser at danskerne bliver trættere og trættere.
Og den helt store årsag til dette er; mangel på søvn. 💤

Vi danskere får simpelthen ikke sovet nok om natten, hvilket går ud over vores overordnet helbred og koncentrationsevne.
Bl.a. derfor har Sundhedsstyrelsen i 2024 kigget på hvor mange timer man skal sove. Du finder deres anbefalinger herunder til hvor meget du eller dit barn skal sove. 👇


Hver aldersgruppe anbefalet mængde af søvn

AlderAnbefalet mængde af søvn
0-3 mdr.14-17 timer (I døgnet)
4-11 mdr.12-15 timer (I døgnet)
1-2 år11-14 timer (I døgnet)
3-5 år10-13 timer (inkl. lur midt på dagen)
6-13 år9-11 timer
14-17 år8-10 timer
18 – 64 år7-9 timer
65+ år7-8 timer
Tabellen er baseret på anbefalinger fra Sundhedsstyrelsen og National Sleep Foundation.

Som man kan se i ovenstående tabel, så er der meget forskel på den mængde af søvn kroppen har brug for baseret på ens alder. Et lille nyfødt barn skal f.eks. sove mellem 15-18 timer i døgnet, hvorimod man som teenager og ung voksen skal sove mellem 8-10 timer. 😴

At sove en mindre end de anbefalede timer, fra ovenstående tabel, er ikke skadeligt på den korte bane. Dog vil man efter få dage opleve, at den manglende søvn gør at man føler sig mere træt, har nedsat koncentration og en øget irritabilitet.

Så hvis man vil undgå dette, så skal man forsøge at få den anbefalede mængde søvn, for at sikre, at kroppen får den hvile, som den har brug for. 💤

Denne mængde søvn anbefales, baseret på aldersgrupper:

  • 0-3 måneder: 14-17 timer (I døgnet)
  • 4-11 måneder: 12-15 timer (I døgnet)
  • 1-2 år: 11-14 timer (I døgnet)
  • 3-5 år: 10-13 timer (inkl. lur midt på dagen)
  • 6-13 år: 9-11 timer
  • 14-17 år: 8-10 timer
  • 18 – 64 år: 7-9 timer
  • 65+ år: 7-8 timer

Så meget søvn skal et barn have

Der er stor forskel på børns søvnbehov, hvilket også afspejler sig i de anbefalede timer søvn et barn skal have.

En god og velkendt tommerfingerregel er; “Jo ældre barnet bliver, jo mere falder deres søvnbehov”. 💤

Dog er det vigtigt at huske på, at søvn er én af de vigtigste elementer for et barns udvikling.
Alt viden viser nemlig, at det er i søvnen der dannes væksthormon i hjernen og hvor barnets immunsystem styrkes. Samtidig er det også i søvnen at hjernen får ro til at lagre alle dagens indtryk og impulser. 😴

Barnets alderAnbefalet mængde af søvn
0-3 mdr.14-17 timer (I døgnet)
4-11 mdr.12-15 timer (I døgnet)
1-2 år11-14 timer (I døgnet)
3-5 år10-13 timer (inkl. lur midt på dagen)
6-13 år9-11 timer
14-17 år8-10 timer
Tabellen er baseret på anbefalinger fra Sundhedsstyrelsen og Sundhed.dk.

Anbefalet mængde af søvn til voksne

Som nævnt i starten af artiklen, så viser alt ny forskning at danskerne bliver trættere og trættere. Det skyldes bl.a. brugen af mobiltelefoner inden sengetid, som gør at vi falder senere i søvn og ødelægger vores døgnrytme.

Anbefalinger lyder på, at voksne skal sove mellem 7-9 timer hver nat.
Men får du sovet de antal timer hver nat? 🤔
Hvis nej, så er vores klareste anbefaling, at det er noget du forsøger at arbejde dig henimod. Det er en prioritering i velvære og kroppens sundhed.

AlderAnbefalet mængde af søvn
18 – 64 år7-9 timer
65+ år7-8 timer
Tabellen er baseret på anbefalinger fra Sundhedsstyrelsen.

Hvis du har svært ved at sove, så vil vi anbefale, at du overvejer en tyngdedyne – det har personligt hjulpet os, hos Soveekpserten, til en bedre søvn. Her er vores anbefalinger til de bedste tyngderdyner.

Tak fordi du læste med – og vi håber du er blevet en smule klogere 👋

Hvad synes du om denne artikel?

Klik på en stjerne for at bedømme

5 / 5. Antal bedømmelser: 1

Øv - vi er kede af, at dette indlæg ikke levede op til dine forventninger!

Vi vil gerne forbedre vores indlæg.

Kan du fortælle os, hvad der gik galt og hvordan vi kan forbedre os?

Photo of author

Martin

Mit navn er Martin, og jeg er forfatteren af denne artikel 👋 Jeg har stor interesse for søvn og søvnforbedrende hjælpemidler, hvilket er årsagen til, at jeg skriver disse artikler. Mine artikler bygger på aktuel viden og research om alt inden for søvn og soveværelset, samt min erhvervserfaring indenfor sengetøj, dyner, hovedpuder og senge.

Alle kommentarer vil blive gennemgået, før de offentliggøres.

Email-notifikationer om svar til din kommentar er som standard slået til. Klik på det lille -symbol hvis du ikke vil have besked, når der kommer opdateringer på din kommentar.

0 Kommentarer
Inline Feedbacks
Vis alle kommentarer