Utrolig mange danskere sover dårligt. I følge Sundhedsstyrelsen (Rapport 2017) lider ca. 46 procent af alle danskere af søvnbesvær i forskellige grader.
Søvnproblemer kan opstå på grund af mange faktorer, så her giver vi dig nogle råd, som måske kan hjælpe dig ud af dit søvnbesvær.
Fem tips til hvordan du kan sove bedre om natten
Tip 1 – Gå i seng og stå op på regelmæssige tidspunkter
Kroppen er ét stort biologisk ur, som har behov for faste rutiner.
Det er derfor utrolig vigtigt, at du sørger for, at du har faste tidspunkter for, hvornår du står op og går i seng.
Således vil du få en bedre døgnrytme og din krop vil automatisk føle sig træt på samme tidspunkt hver dag, hvilket vil resultere i færre søvnproblemer.
Tip 2 – Sørg for at du ligger godt
Du bruger en stor del af dit liv på at sove, og derfor skal du overveje, om du ligger med den rigtige type hovedpude, dyne eller i den rigtige seng.
Du tænker måske det lyder fjollet, men kroppen har brug for at ligge godt, for at få den rigtige søvn.
Overvej om din nuværende seng er blevet for gammel eller om den overhovedet passer til din kropstype. En forkert seng kan gå ud over din søvn.
Er du i tvivl om, hvilken seng som passer til dig, så læs her, hvor vi fortæller om de typer senge som findes i Danmark.
Det er derfor vigtigt at du finder det helt rette udstyr til din søvn.
Find den bedste dobbeltseng i 2024 her.
Vi anbefaler Bedre Nætter, som er én af Danmarks mest populære forhandlere af senge og tilbehør.
De tilbyder en attraktiv prisgaranti og prøveperiode.
Tip 3 – Motion er dit middel til en naturlig træthed
Motion kan godt virke lidt uoverskueligt i en travl hverdag, men blot 30 minutters motion dagligt hjælper kroppen med at falde hurtigere i søvn.
Sørg for at motionen ikke dyrkes lige før sengetid.
Gør det til en vane, at du dyrker 30 minutters motion fx når du står op, eller efter du har spist aftensmad. Det eneste du behøves er at få pulsen op.
Her anbefaler vi Den Intelligente Krop, som tilbyder langt det meste inden for træningsudstyr og træningsprogrammer til Pilates, yoga, crossfit osv.
Tip 4 – Giv dig tid til at falde til ro og slappe af.
Det tager lang tid, at få en stresset krop til at falde i søvn.
Derfor anbefales der, at du mindst giver din krop lov til at slappe af én time, før du går i seng.
Du kan slappe af med noget beroligende og behageligt, f.eks. et varmt bad, meditation, puslespil, god afslappende musik eller læsning/lydbog.
Du skal helst undgå at kigge for meget på skærme.
Få hjernen til at slappe af med gode og interessante fortællinger i form af en fysisk bog eller en lydbog fra Saxo.
Tip 5 – Undgå skærme inden sengetid
Som vi har nævnt tidligere, så er det en god idé at undgå skærme inden sengetid.
Undersøgelser viser at kunstigt lys fra f.eks. tv, laptops og smartphones er med til at ødelægge en god nats søvn.
Skærmens blå lys får hjernens biologiske ur til at tro, at det er morgen, og derfor har kroppen svært ved at falde til ro, når vi endelig skal sove.
Derfor anbefaler vi ANCR Copenhagen som sælger kvalitets blue light briller.
Man anbefaler at man benytter Blue light briller for at undgå hovedpine og søvnbesvær i forbindelse med skærmenes blå lys.
Hos SoveEksperten bestræber vi os på at informere og give så mange som muligt den mest optimale søvn som overhovedet muligt.
Vores tips og råd er udarbejdet fra følgende kilder og rapporter:
