Tro det eller lad vær, men din seng kan faktisk blive én af de største årsager til søvnløshed og søvnbesvær.
Sengen er for mange, især hos unge, et sted man søger tilflugt – ikke kun for at sove, men også et sted med film / serier, scrolle på sociale medier og endda lektier eller arbejde.
Og det skal man undgå, fordi sengen bliver så meget mere end et sted til hvile, hvilket i sidste ende vil gøre den til din søvnfjende og skabe søvnbesvær. 💤
Sengen bliver din søvnfjende
Når sengen begynder at have flere formål end blot søvn, begynder vores hjerner at knytte sengen sammen med at være vågen, i stedet for at sove.
Problemet bliver simpelthen at kroppen holder op med at forbinde sengen med et sted, hvor man skal sove.
Og så opstår den onde spiral. 🌀
Jo mere hjernen opfatter sengen som et sted, hvor man er vågen, og jo sværere man har ved at falde i søvn om aftenen, jo mere vil kroppen associere sengen med søvnløshed.
Så bliver sengen pludselig din værste søvnfjende, som vil skabe søvnbesvær i meget lang tid (med mindre man gør noget ved det).
Dette skal du undgå at lave i sengen
For at sikre, at din seng forbliver et sted dedikeret til søvn, er der visse aktiviteter, du bør undgå at foretage dig i sengen. At skelne mellem dagsaktiviteter og hviletid er altafgørende for at opbygge en stærk association mellem sengen og god søvn:
- Arbejde og studere: At bringe arbejde eller studie med ind i sengen er aldrig godt. Både kan det øge stressniveauer inden søvn, men også skabe en mental association mellem din seng og aktiviteter, der kræver årvågenhed og koncentration. 👎
- Nej tak til computer og smartphones: At undgå at tage sin telefon eller computer med ind i sengen er svært. Især når man lige skal tjekke det sidste inden man skal sove. Men det er et NO-GO. Skærme fra elektroniske enheder udsender et blåt lys, som forstyrrer din krops naturlige produktion af søvnhormonet melatonin og derved gør det sværere for dig at falde i søvn. 👎
- Film og serier hører til i sofaen: Selvom det kan virke afslappende med en god serie eller film i sengen, så kan lys (blåt lys) og lyd fra film og serier faktisk stimulere dit sind mere end at berolige det, før søvn. Desuden kan det opmuntre til længere vågenhed, da det er let at blive suget ind i endnu et afsnit. 👎
Sådan kan din seng blive dit ‘hellige’ søvnsted
For at genvinde sengen som et helligt sted for søvn, er det essentielt at indføre klare grænser og sunde vaner. At skabe en stærk forbindelse mellem sengen og søvn kræver konsekvente ændringer i både miljøet og dine rutiner:
Start med at sikre, at sengen primært bruges til søvn. Dette indebærer en bevidst indsats for at flytte aktiviteter såsom at se fjernsyn, spise, bruge sociale medier eller arbejde/studerer væk fra sengen. Ved at reservere soveværelset udelukkende til hvile, hjælper du din hjerne med at genkende sengen som et sted for afslapning og søvn.
Selvom du er træt, så undgå at sove i løbet af dagen og især ikke på sofaen! – det er vigtigt at undgå, at andre steder, udover sengen, bliver associeret med søvn.
Introducer en afslappende sengetidsrutine for at signalere til din krop, at det er tid til at skifte ned i gear. Dette kan inkludere:
- Læsning af en bog 📖 (helst en lidt kedelig bog uden for meget spænding)
- Meditation 🧘♀️
- Et varmt bad 🛁
- Lytte til beroligende musik 🎶
For at forbedre din søvn yderligere, kan du overveje at lave små ændringer i dit soveværelse, som kan fremme et roligt og behageligt miljø. Dette kan f.eks. være en købe ny hovedpude, overveje at sove med tyngdedyne eller investerer i en ny seng.
Læs også: Vi tester & anbefaler disse hovedpuder.
Læs også: Vi tester & anbefaler tyngdedyner.
Læs også: Vi anbefaler disse senge.
Vi håber, at du nu har fået en dybere forståelse af, hvor stor en indflydelse din seng og dine sengevaner kan have på din søvnkvalitet.
Ved at følge disse enkle råd, kan du gøre din seng til et roligt hvilested igen.
Tak fordi du læste med – godnat og sov godt 💤
